Ejercicios para mejorar la potencia: los más efectivos

La disminución de la potencia y la disfunción eréctil a menudo se convierten en "compañeros de vida" de los hombres después de los 40 años. Muchos usangimnasia especial para mantener la fuerza masculina.

Existen ejercicios útiles para la potencia masculina que ayudan a mantener la forma física y previenen la congestión en las partes sedentarias del cuerpo. La gimnasia mejora el flujo de sangre a los genitales.

Un poco sobre la potencia

Según los sexólogos,"potencia"es un término que se refiere únicamente a la sexualidad masculina.

En palabras simples, el término es la capacidad de un hombre para tener relaciones sexuales normales. Es importante qué tan tenso está el órgano reproductivo, qué tan rápido se produce la erección, cuánto dura la relación sexual.

Los problemas en la esfera sexual llevan a los representantes del sexo más fuerte a complejos, enfermedades, barreras psicológicas.

Puedes determinar el dueño de una libido normal.de acuerdo con las siguientes pautas:

• peso dentro de los límites normales;
• músculos armoniosamente desarrollados;
• manos calientes;
• Confianza en la propia fuerza;
• suavidad y pureza de la piel;
• tener buen sentido del humor;
• dureza y fuerza de la marcha;
• habilidades intelectuales desarrolladas;
• sentido del olfato sensible;
• una pequeña voz

Razones para una disminución de la potencia.

Hay muchos factores quereducir la potencia masculina:

• desnutrición;
• antecedentes de enfermedades crónicas;
• descuidar las reglas de un estilo de vida saludable;
• la presencia de malos hábitos;
• fallo de los órganos internos.

Los ejercicios de potencia en el hogar ayudarán a los hombres a evitar el desagradable encuentro con la prostatitis y la impotencia.

El resultado del trabajo conjunto de médicos y entrenadores fueron complejos que ayudan a mantener la aptitud física y sexual durante mucho tiempo. El ejercicio tiene un efecto beneficioso tanto sobre la libido como sobre el estado del cuerpo en su conjunto.

Ejercicios para mejorar la potencia.

Se anima a las personas que llevan un estilo de vida sedentario a visitar el gimnasio o la piscina. Las actividades deportivas pueden prevenir el estancamiento en el área genital y mejorar la salud de los hombres.

Vale la pena señalar que la forma física es buena como medida preventiva, y los problemas existentes no se pueden eliminar nadando y entrenando solos.

Sin embargo, se utilizan para aumentar la potencia.ejercicios especiales combinados en un complejo:

1. ejercicio "puente";
2. ejercicio de "mariposa";
3. ejercicio "péndulo";
4. sentadillas;
5. flexiones de rodillas;
6. Bombeo del músculo pubococcígeo.

Los ejercicios físicos mencionados son útiles para la libido. Si una persona realiza gimnasia de manera regular y completa, será posible sin el uso de drogas y permanecerá en el "sistema sexual" durante mucho tiempo.

Los ejercicios físicos para la potencia no solo mejoran la circulación sanguínea en los genitales (y esto ayuda a prolongar las relaciones sexuales).Hay una serie de beneficios adicionales:

• estimulación de la producción de testosterona en el cuerpo;
• eliminación de procesos estancados;
• combatir el estrés.

Muchos sexólogos se enfrentan a la tarea de devolver a los hombres la alegría de una vida sexual saludable. Los ejercicios de fuerza se combinan en el siguiente esquema:

1. Arco.Tome la posición inicial: acuéstese boca arriba y estire los brazos por su cuerpo. Levanta la pelvis del suelo y baja lentamente, manteniendo la espalda presionada. El ejercicio se realiza 10 veces.
2. Tenencia.Tome la posición inicial, abra las piernas en una posición de pie. Imagina que hay un objeto entre tus rodillas que necesita ser sostenido. Apriete los músculos como si estuviera tratando de sostener una pelota o una piedra entre las rodillas. El tiempo de ejecución es de 5 segundos. Haz 10 aproximaciones.
3. Rotación pélvica. Tome la posición inicial: párese con los pies separados al ancho de los hombros. Realice movimientos de rotación de la pelvis en cada dirección 30-40 veces.

La gimnasia para aumentar la fuerza masculina debe realizarse a un ritmo tranquilo, con el tiempo la carga debe aumentar. Es óptimo comenzar las clases con varios enfoques, aumentando su número a 20.

El trasfondo emocional también es importante: la gimnasia debe hacerse de buen humor, ayuda a lograr el resultado deseado. No puedes olvidarte de correr e ir al gimnasio.

Los ejercicios físicos para restaurar la fuerza masculina ayudarán a quienes se enfrentan a una disminución de la actividad sexual. Caminar regularmente es una forma simple y asequible de aumentar la libido al mejorar la circulación sanguínea en el área genital.

Caminar tiene un efecto positivo en el trabajo de los testículos, pero para lograr el resultado, debes hacer un esfuerzo y caminar 3 km al día a un ritmo rápido.

Los siguientes ejercicios también son adecuados para restaurar la potencia:

• "paso adelante". Marcha en el lugar durante al menos 5 minutos, aumentando gradualmente el tiempo. Debemos tratar de levantar las rodillas en alto y llevarlas al estómago. Si lo desea, puede mantener las manos detrás de la cabeza. El primer paso es un ejercicio de calentamiento para calentar las articulaciones.
• Salto a la comba.Tome la posición inicial, doblando las rodillas. Comience a correr en su lugar, manteniendo los dedos de los pies presionados contra el piso mientras levanta alternativamente los talones. Para realizar el ejercicio correctamente, debe adelantar rápidamente las rodillas.
• "Mariposa":
  1. Tome la posición inicial, es decir. acuéstese en el piso y acerque los pies a su trasero.
  2. Luego tienes que poner las manos en las rodillas, abrir las piernas e intentar tocar el suelo con las rodillas. Es importante que la parte inferior de la espalda permanezca presionada contra el suelo.
  3. Si surgen dificultades durante el ejercicio, se permite ayudar con las manos.
  4. El ejercicio se realiza con exhalación, suavemente, pero con esfuerzo: los músculos deben estar tensos. También es necesario volver a la posición inicial al exhalar, pero en este caso las manos resisten.

sentadillas- este es un medio probado para prevenir la congestión en la próstata y la prostatitis posterior; debe incluirse en el complejo para restaurar la libido.

Este ejercicio fortalece los músculos de los glúteos y sostiene los genitales.

15 sentadillas es el número para principiantes. Las opciones de sentadillas se pueden tomar prestadas del ballet (plié) o del sumo, puede dar preferencia a los clásicos, alternando entre sentadillas superficiales y dinámicas.

La potencia está estrechamente relacionada con las sentadillas que activan los músculos del perineo. Es necesario adherirse a la técnica de ejecución correcta:

1. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros.
2. Tome una respiración profunda y siéntese lentamente mientras exhala.
3. Bajando al punto más bajo, coloca tus manos entre tus piernas paralelas a la superficie del piso.
4. Coloque las palmas de las manos en el suelo.
5. Deténgase y tome 15-10 respiraciones.
6. Levántese lentamente mientras inhala.
7. Si lo desea, repita la inhalación-exhalación en la posición inicial.

Correr- esta es una herramienta asequible y simple para mantener el tono corporal y la forma física. Correr es especialmente beneficioso para quienes tienen sobrepeso.

Muchos expertos notan la conexión entre la obesidad y la actividad sexual reducida, por lo tanto, correr ayuda a mantener la potencia, fortalece la fuerza de la mente y el cuerpo.

Además, correr tiene una serie de otros beneficios:

1. El sistema nervioso se vuelve más estable, salvando a una persona del estrés y la depresión.
2. La resistencia aumenta.
3. Una persona gana energía y fortalece el sistema inmunológico.
4. El cuerpo se mantiene en buena forma.
5. Aumenta la resistencia, fortalece el sistema cardiovascular.
6. Mejora la circulación sanguínea en los órganos pélvicos.
7. Prevención del insomnio.
8. El sistema reproductor masculino se vuelve más estable.
9. El estado de ánimo está mejorando.
10. Aumenta los niveles de testosterona.

Correr requiere aire fresco. Es bueno si correr se complementa con la superación de obstáculos: aumenta la autoestima. Las largas distancias son un excelente ejercicio para todos los músculos y una forma de aumentar la circulación sanguínea en los genitales (para que el sexo dure más).

Se recomienda a los principiantes alternar el jogging con caminatas rápidas y ejercicio por la mañana. El ejercicio debe durar al menos 20 minutos al día. No debemos olvidarnos del calentamiento, también es necesario controlar incluso la respiración.

Ejercicios para la próstata.

Los ejercicios para fortalecer la potencia tienen un efecto beneficioso sobre los músculos de la región pélvica y reducen la caída de la presión abdominal. Es así como se realiza un masaje prostático natural, mejorando los procesos metabólicos. También aumenta el flujo de sangre al pene.

Los ejercicios para la próstata realizados correcta y regularmente también normalizan el trabajo del sistema nervioso, luchan contra la inflamación y mejoran la función de la glándula suprarrenal.

masaje prostático- excelente agente profiláctico y terapéutico para enfermedades de la próstata, tk. aumento del flujo sanguíneo a los genitales. El efecto del masaje dura mucho tiempo. Incluso el procedimiento realizado unas horas antes de la intimidad contribuye a una erección estable y la prolongación de las relaciones sexuales.

Estos son los ejercicios más efectivos:

1. Estiramiento de espalda. Tome la posición inicial, de rodillas. Doble su pecho hacia el piso lo más bajo posible y manténgalo así durante 10 segundos. Corre 3 veces.
2. Retracción del ano. Puede hacer el ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar, de pie o sentado. Tire del ano durante 10 segundos y repita 3 veces.
3. Tirando de las piernas hacia el pecho. Tome la posición inicial: acuéstese en el suelo. Tire de la pierna doblada hacia el pecho, estirando los músculos de los glúteos y la espalda baja, mantenga durante 10 segundos.
4. Fortalecimiento de los músculos de la espalda.. Arrodíllese y apriete los músculos abdominales, levantando simultáneamente el brazo y la pierna opuesta, manténgalo así durante 10 segundos.

Los ejercicios de Kegel

Los ejercicios competentes para la potencia masculina tienen un buen efecto sobre los músculos del suelo pélvico y la erección. Además, no se produce la eyaculación precoz y aumenta la fuerza de la eyaculación y el volumen del líquido seminal secretado.

Hay ejercicios de Kegel para hombres que sufren de prostatitis. No se requiere preparación preliminar, las condiciones del hogar son adecuadas para el rendimiento, por lo que la gimnasia se ha vuelto muy popular.

Algunos ejercicios:

1. Apriete los músculos del perineo durante aproximadamente un minuto y relájelos ligeramente. Haz 10 series. Con el tiempo, el tiempo de contracción aumenta.
2. Contrae los músculos de los glúteos tirando del ano. Es necesario reducir y tensar los glúteos 10 veces por abordaje, aumentando gradualmente el número de repeticiones hasta 50.
3. Entrenamiento para orinar. Detenga el chorro al menos 4 veces mientras tensa los músculos.

Ejercicios para aumentar la libido

La potencia es un concepto relacionado con la fisiología, mientras que la libido se refiere al campo de las emociones, pero ambos conceptos están estrechamente entrelazados entre sí. La reducción de la potencia y la disfunción eréctil a menudo ocurren en un contexto de estrés, ansiedad, trauma psicológico o exceso de trabajo.

En este caso, es posible que los ejercicios de potencia no puedan hacer frente a la tarea, por lo que deberá recurrir a un sexólogo y psicólogo. Sin embargo, se ha desarrollado un conjunto de ejercicios para aumentar el deseo:

1. Acuéstese boca arriba y frótese las palmas de las manos. Coloque su cabeza sobre su mano derecha y conecte su mano izquierda a sus genitales. Apriete los músculos de las piernas y el ano, mientras aprieta y estira suavemente los genitales. Repita 20 veces.
2. Haz entrenamiento de fuerza. Trabajar con el propio peso contribuye a la producción de testosterona, basta con realizar unas cuantas flexiones o sentadillas.
3. Camina rápido descalzo. Caminar sobre hierba o piedras. Las enfermedades de la piel impiden este tipo de ejercicio.

Yoga para la potencia

El yoga es útil para aumentar la fuerza masculina. Hay varios ejercicios que serán útiles para la potencia:

1. Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos a lo largo de su cuerpo. Normaliza tu respiración y comienza a levantar lentamente las piernas. Luego levante la parte inferior de la espalda y balancee lentamente las piernas sobre la cabeza, apoyándose sobre los dedos de los pies. Las manos deben estar en equilibrio. Respira con calma, inhala por la nariz y exhala por la boca. Este ejercicio mejora la circulación sanguínea en la parte inferior de la espalda y la pelvis, estimula el metabolismo y elimina la congestión en el área de la próstata.
2. Dhanurasana.Acuéstese boca abajo con la barbilla en el suelo. La respiración debe ser tranquila y uniforme. Sujete suavemente los tobillos con las manos y acerque los talones a las nalgas. Según los yoguis, las caderas (idealmente) no deberían tocar la superficie del suelo. Es importante tener cuidado de no estirar demasiado las piernas para evitar lesiones. La asana calienta el músculo pubococcígeo.
3. Bhujangasana.Acuéstese boca abajo, doble los codos y descanse sobre las palmas de las manos. Las piernas deben estar cerradas. Mientras inhala, levante su cuerpo e inclínese hacia atrás. Dobla tu cuerpo hasta el ombligo y regresa lentamente.
4. "barco". Acuéstese boca abajo y al mismo tiempo estire los brazos hacia adelante y las piernas hacia atrás. La figura de la persona durante el ejercicio debe parecerse a un bote.
5. "saltamontes". Acuéstese boca abajo, estire las manos, apretadas en puños, a lo largo de su cuerpo. La nariz y el mentón deben estar en contacto con la superficie de la colchoneta de ejercicios. Levante lentamente el trasero y las piernas, manteniéndose en la parte superior durante unos segundos. Vuelva lentamente a la posición inicial. Corre varias veces.
6. yoga-mudra. Siéntese sobre sus talones, sosteniendo sus manos detrás de su espalda, mientras que su mano izquierda debe sostener su muñeca derecha. Respira uniformemente. Mientras exhala, inclínese hacia el suelo lo más bajo posible y mantenga esta posición durante 20 segundos. Vuelva lentamente a la posición inicial. Corre varias veces.

Hay contraindicaciones, es necesario consultar a un especialista. No se recomienda la automedicación. Esta regla es especialmente importante en presencia de problemas continuos con el sistema reproductivo.